Reha-Sport
Sport bei – Wirbelsäulenerkrankungen
Sport bei – Arthrose und Gelenkersatz
Ziel der Gymnastik bei Erwachsenen ist es, die Muskulatur zu kräftigen und die Beweglichkeit wieder zu verbessern, damit wir unseren Alltag gut bewältigen können. Wir wollen uns fordern, aber nicht überfordern, sondern Spass an der Bewegung haben und ein besseres Allgemeinbefinden erlangen.
| Zeit: | dienstags, 17.15 – 18.15 Uhr donnerstags, 17.15 – 18.15 Uhr |
| Ort: | Turnhalle Heiligenloh, Gruppenraum |
| Leiter/in: | Maria Thamm und Sigrid Hasselmann |
Rückenaerobic & BBP (Bauch – Beine – Po) oder Aerobic & Stepaerobic
Im wöchentlichen Wechsel werden, mit und ohne Step, leichte Choreografien erarbeitet. Nach einem ausgiebiegen Ausdauer-Programm kräftigen wir nicht nur die Problemzonen der Frau, sondern auch die Rücken- und gesamte Rumpfmuskulatur. Ausklang einer Stunde ist entweder ein Dehnprogramm oder eine von vielen Entspannungstechniken.
Neueinsteiger sind herzlich willkommen.
| Zeit: | dienstags, 18.30 – 19.45 Uhr |
| Ort: | Turnhalle Heiligenloh, Gruppenraum |
| Leiter/in: | Sigrid Hasselmann |
TABATA
Ein abwechslungsreiches Programm von Aerobic über Step-Aerobic bis hin zu Übungen auf dem Jumper oder mit dem Sling-Trainer und anderen Sportgeräten.
| Zeit: | donnerstags, 19.00 – 20.00 Uhr |
| Ort: | Turnhalle Heiligenloh, Gruppenraum |
| Leiter/in: | Sabine Beuke |
Powe Fit für Mädels ab 16 Jahren
Diese Übungsstunden beinhalten Mobilisation der Gelenke, verpackt in unterschiedliche Ausdauerformen, sowie Kräftigungs- und Dehnübungen für die gesamte Muskulatur. Wir arbeiten mit Gewichten, Terrabändern, Flexi-Bar, Balance-Pad, Aerostep, Fitball und vielem mehr. Das Angebot reicht von Partnerübungen bis hin zum Zirkeltraining.
| Zeit: | montags, 19.45 – 21.00 Uhr |
| Ort: | Turnhalle Heiligenloh, Gruppenraum |
| Leiter/in: | Jessica Eickhoff |
Allroundfitness für Frauen und Männer
Diese Übungsstunden beinhalten Mobilisation der Gelenke, Kräftigungs- und Dehnübungen für die gesamte Muskulatur. Wir arbeiten mit Gewichten, Terrabändern, Flexi-Bar, Balance-Pad, Aerostep, Fitball und vielem mehr. Das Angebot reicht von Partnerübungen bis hin zum Zirkeltraining.
| Zeit: | dienstags, 09.00 – 10.15 Uhr |
| Ort: | Turnhalle Heiligenloh, Gruppenraum |
| Leiter/in: | Elfriede Hotze |
Aquafitness im Hallenbad Bassum, Saison: Mitte September bis Mitte April
Immer mehr Menschen, ob Jung oder Alt, entscheiden sich für ein gesundheitsorientiertes Fitnesstraining im Wasser, weil sie die Vorteile zu schätzen wissen:
denn Wasser hat eine wunderbare Eigenschaft: Es bietet Widerstand. Je mehr man sich im nassen Element anstrengt, desto schwieriger wird es. Aquafitness ist sehr facettenreich und das Training im Wasser ist nicht nur gelenkschonend, es führt auch zu einem höheren Energieverbrauch als an Land!
Aquatraining bietet:
- Absolute Schonung der Gelenke
- Kräftigung, Dehnung und Lockerung der Muskulatur
- Entlastung der Wirbelsäule
- Reduzierung des Körpergewichts
- Bindegewebsstraffung und Massage
- Quasi kein Verletzungsrisiko
Vereine und Gruppen können gesonderte Termine vereinbaren.
| Zeit: | mittwochs 19.00 – 19.45 Uhr + 19.50 – 20.35 Uhr donnerstags 18.30 – 19.15 Uhr |
| Ort: | Hallenbad Bassum |
| Leiter/in: | Sigrid Hasselmann Tel. 0157-52388467 |
| Zeit: | dienstags 08.50 – 09.35 Uhr + 09.40 – 10.25 Uhr mittwochs 09.10 – 09.55 Uhr |
| Ort: | Hallenbad Bassum |
| Leiter/in: | Bärbel Diedrichs Handy 0176-97629545 |
| Zeit: | montags 09.10 – 09.55 Uhr freitags 09.10 – 09.55 Uhr |
| Ort: | Hallenbad Bassum |
| Leiter/in: | Elfriede Hotze Tel. 04243/2432 |
Aquagymnastik & Aquajogging im Schwimmpark Twistringen, Saison: Mai bis Ende September
| Zeit: | montags 19.00 – 19.45 Uhr dienstags 09.00 – 09.45 Uhr mittwochs 19.00 – 19.45 Uhr donnerstags 09.00 – 09.45 Uhr freitags 19.00 – 19.45 Uhr (nur für Männer) |
| Ort: | Schwimmpark Twistringen |
| Leiter/in: | Bärbel Diedrichs Sigrid Hasselmann |
Fitness & Spaß für Männer
Am Donnerstag Abend gehört die Sporthalle den “Männern”.
Die Gruppe besteht aus ca. 16 Teilnehmern zwischen 25 und 63 Jahren.
Nach Aufwärmung erfolgt Gymnastik zur Kräftigung und Festigung der Muskulatur. Danach steht Prellball auf dem Plan. Die Spiele werden spielerisch aber auch ehrgeizig geführt, so dass für jeden etwas dabei ist.
Auch “alte” Fussballer packt die Leidenschaft, wenn sie mit dem Softball die Halle erobern können.
| Zeit: | donnerstags 20.00 – 21.30 Uhr |
| Ort: | Turnhalle Heiligenloh |
| Leiter/in: | Franz Jürgens |
Entspannung
Wir entspannen nach verschiedenen Entspannungsmethoden.
Jeweils über einen gewissen Zeitraum machen wir:
- Autogenes Training
- Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
- Trancereisen
- Emotionales Training
- Meditation
- Autogenes Yoga
Das Ziel ist, Entspannungstechniken für sich zu finden und zu verinnerlichen, die auch im Alltag schnell und sicher angewendet werden können sowie das Erlernen und vertiefen von verschiedenen hilfreichen Atemtechniken. Das Resultat ist unweigerlich Ruhe, eine positive Ausstrahlung, eine Steigerung des Selbstwertgefühls, Gelassenheit und Ausgeglichenheit. Außerdem sind die Entspannungstechniken hilfreich bei psychosomatischen und stressbedingten Krankheiten.
Mitzubringen sind: Wolldecke, warme Socken, evtl. ein Kissen.
| Zeit: | mittwochs 18.30 – 20.00 Uhr |
| Ort: | Turnhalle Heiligenloh, Gruppenraum |
| Leiter/in: | Beatrix Kramer |
Pilates Dauerangebot
Pilates ermöglicht eine bessere Körperbalance und harmonische Bewegungen. Regelmäßiges Training erleichtert ein konzentriertes und bewusstes Ausführen der Übungen.
Die Pilates-Methode besteht aus Dehn-und Kräftigungsübungen. Mit diesem sanften Körpertraining werden die Muskeln gestärkt und geformt, die Haltung verbessert, Flexibilität und Gleichgewicht erhöht und Geist und Körper vereint.
Im Einsteigerkurs wird besonders die Atmung und Schritt für Schritt die Ansteuerung des Powerhouse (Beckenbodenmuskulatur, Bauchmuskeln, tief liegende Rückenmuskeln und Gesäßmuskeln) verinnerlicht.
Mithilfe von Imagination werden Übungsausführungen vereinfacht. In dieser Stunde konzentrieren Sie sich ganz auf sich und vergessen den Alltag. Bei ruhiger, entspannender Musik spüren Sie von Stunde zu Stunde positive Veränderungen.
Neue Einsteigerkurse werden in der Tageszeitung und auf dieser Seite bekanntgegeben.
| Zeit: | montags 18.30 – 19.30 Uhr |
| Ort: | Turnhalle Heiligenloh, Gruppenraum |
| Leiter/in: | Sigrid Hasselmann |
Beckenbodengymnastik und Pilates
Übungen für Neueinsteiger, Ältere oder solche, die sich einfach mittwochs Zeit nehmen für Übungen die hauptsächlich das Kraftzentrum des Körpers stärken und kleine Entspannungsübungen, die die Stunde ausklingen lassen.
| Zeit: | mittwochs 17.00 – 18.10 Uhr |
| Ort: | Turnhalle Heiligenloh, Gruppenraum |
| Leiter/in: | Maria Thamm |
Seniorengymnastik: Rücken – Aktiv und gesund im Alter
In dieser Stunde stehen wirbelsäulengerechte Alltagsbewegungen und Kräftigungen der Rücken- und Bauchmuskulatur im Vordergrund. Zur Verkürzung neigende Muskelgruppen werden gedehnt, und es wird ein ausgiebiges Allroundprogramm absolviert.
| Zeit: | donnerstags 09.00 – 10.15 Uhr |
| Ort: | Turnhalle Heiligenloh, Gruppenraum |
| Leiter/in: | Maria Thamm |
Seniorengymnastik "Aktiv ins Alter"
Auch mit 70+ sind die Damen noch fit – sie üben Koordination,
Gleichgewicht, Kraft und Ausdauer, um lange selbstständig
zu bleiben.
| Zeit: | montags 15.30 – 16.40 Uhr |
| Ort: | Turnhalle Heiligenloh, Gruppenraum |
| Leiter/in: | Maria Thamm |
Fit und 50
Frauen um die 50 machen ein Allround-Fitnessprogramm
um sich mindestens noch 30 Jahre fit wie 50 zu fühlen.
| Zeit: | montags 18.30 – 19.30 Uhr |
| Ort: | Turnhalle Heiligenloh |
| Leiter/in: | Sabine Beuke |
Walking und Nordic Walking
In diesem Dauerangebot treffen sich Walker und Nordic-Walker um gemeinsam das schöne Heiligenloh zu erkunden. Hier gibt es viele Möglichkeiten um in jeder Wetterlage die optimale Strecke zu wählen. Gemeinsam geht es leichter!
Neue Einsteigerkurse werden in der Tageszeitung und auf dieser Seite bekanntgegeben.
| Zeit: | April – September: donnerstags ab 19.00 Uhr Oktober – März: samstags ab 14.00 Uhr |
| Ort: | Turnhalle Heiligenloh |
| Leiter/in: | Sigrid Hasselmann |
Präventive Wirbelsäulengymnastik für Frauen und Männer
Training: Fitness, Beweglichkeit, Stabilität für den ganzen Körper.
Neueinsteiger sind herzlich willkommen!
| Zeit: | donnerstags, 16.00 – 17.10 Uhr Kursprogramm für Ältere donnerstags, 20.00 – 21.15 Uhr Präventive Wirbelsäulengymnastik für Frauen und Männer |
| Ort: | Turnhalle Heiligenloh, Gruppenraum |
| Leiter/in: | Maria Thamm |
Präventive Wirbelsäulengymnastik für Frauen und Männer
Frauen und Männer trainieren gemeinsam für einen gesunden
Rücken mit viel Spaß in den Übungsstunden.
| Zeit: | dienstags, 17.30 – 18.40 Uhr donnerstags, 18.45 – 20.00 Uhr |
| Ort: | Turnhalle Heiligenloh |
| Leiter/in: | Elfriede Hotze |
Präventive Wirbelsäulengymnastik für Frauen
Training: Fitness, Beweglichkeit, Stabilität für den ganzen Körper.
Neueinsteiger sind herzlich willkommen!
| Zeit: | montags, 17.10 – 18.25 Uhr mit Maria dienstags, 18.45 – 20.00 Uhr mit Elfriede donnerstags, 17.30 – 18.40 Uhr mit Elfriede |
| Ort: | Turnhalle Heiligenloh |
| Leiter/in: | Elfriede Hotze und Maria Thamm |
Taekwondo
Taekwondo ist eine koreanische Kampfsportart, deren Bewegungsabläufe (Fuß- bzw. Fausttechniken) die allgemeine Körperbeherrschung und die Möglichkeit zur effektiven Selbstverteidigung verbessern.
Beim Taekwondo-Training steht körperliches Wohlbefinden und Spaß am Sport im Vordergrund. Jeder kann den Sport entsprechend seines Alters und seiner Fähigkeiten ausüben.
Trainingsziele
- Beweglichkeit
- Kraft
- Ausdauer
- Schnelligkeit
- Koordinationsfähigkeit
- Flexibilität von Körper und Geist
Besondere Angebote
Kurzfristige Angebote auf Anfrage, zum Beispiel:
- Nordic Walking
- Pilates
- Beckenbodengymnastik
- Sanfte Rückenfitness
- Entspannung
- Aquafitness
Fragen Sie uns, wir freuen uns auf Sie!